◆햇빛에노출되는야외활동을 안한다
자외선 차단제가 필수 아이템으로 자리잡았지만,그렇다고 햇빛에 노출되는 야외활동을 피하면 건강에 매우 중요한 영양소 한 가지를 놓치게 된다.바로 햇빛 비타민으로 불리는 '비타민D'다.햇빛이 있는바깥에서10분만 있어도 체내에서 비타민D생산이 증가하고 이는 감기와 독감을 퇴치하는 신체 능력을 향상시킨다.
전문가들은뼈를 강화하고 면역체계 건강을 위해 하루에 비타민D를2000~5000IU섭취하라고 권장한다.비타민D결핍은 갑상샘기능저하증과 셀리악병과 같은 류마티스 질환과 연관이 있다.햇볕이 밝은 날 점심시간 등을 이용해10분 이상 야외에서 가볍게 산책을 하거나 벤치에서 휴식을 취하면 된다.
◆스트레스를 적극풀지 않는다
수많은 연구에서 스트레스가 면역계 기능에 부정적 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다.스트레스는 여러 가지 원인에 의해 발생하지만,그 중에서도 외로움이나 우울증으로 인해 생기는 스트레스는 면역력에 큰 손상을 준다.이런 상태에서 벗어나려면 친구 등 가까운 사람들과 함께 하거나 취미 모임 혹은 스포츠클럽 등에서 어울릴 수 있는 방법을 찾아야 한다.또 소외나 고독으로 인해 생기는 만성 우울증은 신체가바이러스나 세균에 얼마나 효과적으로 반응하는지를 나타내는T세포 반응을 약화시킨다.
◆수면 부족 상태를 지속한다
관련 연구에 따르면,면역 반응이 최적의 상태를 유지하려면 밤에7~9시간을 자야한다.하지만 대부분의 사람들이 평균 수면시간을 지키지 않는다.수면 부족은 에너지 수준과 세포를 재생하는 능력을 감소시켜 병에 더 잘 걸리기 쉽게 만든다.좋은 수면 위생 습관을 갖는 게 중요하다.잠자리에 드는 시간을 무엇보다 최우선에 두어야 한다.잠자는 시간과 깨어있는 시간을 정확하게 지키는 것이 가장 중요하다.
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